Trockene Füße: Mit diesen 7 Pflege-Tipps gegen Hornhaut & Risse bekommst du sie wieder weich

Trockene Füße, Hornhaut, Risse und Schrunden an den Fersen – kommt dir das gerade im Winter bekannt vor? In puncto Körperpflege bekommen unsere Füße oft nicht die Aufmerksamkeit, die sie verdient haben. Das können wir ändern! Mit meinen Pflege-Tipps wird die Fußpflege vom vernachlässigten Teil deiner Beauty-Routine zum Home-Spa-Event mit Wohlfühl-Garantie.

 

 

Rissige, trockene Füße: Das sind die Ursachen

• kühles Wetter: Sinken die Temperaturen, bilden die Talgdrüsen in der Haut weniger schützende Hautfette. Da sich in den Füßen weniger Talgdrüsen befinden, als an anderen Körperstellen, kann das schnell trockene und rissige Füße entstehen lassen.
• fehlende Talgdrüsen: Fußsohlen verfügen zwar nicht über Talgdrüsen, aber über zahlreiche Schweißdrüsen. Das heißt: viel Feuchtigkeit geht in Form von Schweiß verloren. Gleichzeitig kann sich die Haut an den Fußsohlen jedoch nicht selbst mit schützendem Talg versorgen.
• trockene Luft: Sowohl Heizungsluft als auch kalte Winterluft enthalten wenig Feuchtigkeit. Die niedrige Luftfeuchtigkeit hat auf deine Füße (und Haut) den Effekt eines Wüstenklimas. Sie entzieht ihnen Feuchtigkeit, deine Füße werden trocken und rau.
• ungeeignetes Schuhwerk: Durch zu enge Schuhe können Reibung und Druck entstehen. Das kann Hornhaut, Schwielen und Risse an den Füßen verursachen. Strümpfe und Schuhe, die die Füße nicht atmen lassen, fördern die Schweißbildung. Der hohe Feuchtigkeitsverlust hat wiederum Trockenheit zur Folge.
• im Sommer: In der warmen Jahreszeit entstehen trockene Füße hauptsächlich durch die Hitze der Sonne, des Asphalts und durch häufiges Waschen. Unpassende Seife trocknet unsere Haut aus. Synthetische und einengende Schuhe sorgen dafür, dass die Füße schwitzen, wodurch die Haut aufquillt, was wiederum die Hautschutzbarriere in Mitleidenschaft zieht und trockene Füße fördert.
• mangelnde Pflege: Besonders, wenn du ohnehin zu trockener Haut neigst, ist regelmäßige Fußpflege wichtig, um trockenen Füßen vorzubeugen. Worauf es dabei ankommt, verrate ich dir jetzt. 

Trockene Füße pflegen: 7 Steps fürs Home-Spa 

Obwohl unsere Füße uns durchs Leben tragen (und wir oft Höchstleistungen von ihnen verlangen) kommen sie bei der Körperpflege oft zu kurz. Aber: Für schöne Füße musst du nicht ins Studio. Ich zeige dir, wie du deine Fußpflege-Routine von einer vielleicht lästigen Pflichtaufgabe in wohltuenden Pflege-Genuss verwandelst. 

Kleiner Spoiler: Unsere reichhaltige FIVE Shea Cream ist eines meiner wichtigsten Beauty-Secrets für gepflegte Füße. Sie enthält vier wertvolle Bio-Öle plus pflanzliches Vitamin E, die extrem trockene Füße wieder weich pflegen. Sheabutter, Argan- und Jojobaöl nähren die anspruchsvolle, rissige Haut an den Füßen intensiv. Ätherisches Neroliöl sorgt mit seinem zarten Frische-Duft für ein stimmungsaufhellendes Pflegeerlebnis für alle Sinne.

Step 1: Fußbad

Ein erholsames Fußbad ist der Inbegriff verwöhnender Fußpflege und der perfekte Auftakt für die nachfolgenden Pflege-Steps. Das brauchst du für entspannendes Spa-Feeling zu Hause:

• lauwarmes Wasser
• 2 Esslöffel Meersalz
• wenige Tropfen eines naturbelassenen ätherischen Lavendelöls in Bioqualität – z. B. von Farfalla
• ein Becken oder eine Schüssel

Lasse deine Füße etwa 10 bis 15 Minuten im Fußbad ruhen. Das warme Wasser weicht Hornhaut am Fuß auf. Meersalz hat als Badezusatz eine entzündungshemmende und beruhigende Wirkung und mildert raue Füße. Lavendel wirkt auf alle Sinne: Der sanfte Duft beruhigt und wirkt ausgleichend, gleichzeitig stimuliert Lavendelöl die Wundheilung der beanspruchten Haut an den Füßen².

Step 2: Fußpeeling

Bevor du dich direkt widerspenstiger Hornhaut am Fuß widmest (siehe Step 3), entferne trockene Hautschüppchen mit einem sanften Peeling. Vermische folgende Zutaten im Mixer oder Mörser zu einer homogenen Paste:

• 125 Gramm feines Meersalz
• 5 Gramm getrocknete Pfefferminze- oder Salbeiblätter
• 50 Milliliter lokales Bio-Hanfsamenöl

Reibe deine Füße in kreisenden Bewegungen mit der Peelingpaste ein. Das tut rauen, trockenen Füßen gleich mehrfach gut: Salbei kann die Schweißproduktion regulieren³, Minze erfrischt müde oder geschwollene Füße und hat wundheilende Eigenschaften⁴ und Hanfsamenöl ist ein echtes Pflege-Wunder bei rissigen Hautstellen⁵. Ein weiterer Bonus: Die Massage stimuliert die Fußreflexzonen auf sanfte Weise.

Step 3: Schwielen und Hornhaut am Fuß entfernen

Nach Fußbad und Peeling sind deine Füße optimal auf die Behandlung mit Hornhautfeile oder Bimsstein vorbereitet. Egal, wofür du dich entscheidest: Wichtig ist es hier, schonend vorzugehen – sonst kann es zu Irritationen kommen. Sobald du die Feile unangenehm auf der Haut spürst oder deine Füße sich röten, ist es an der Zeit, aufzuhören.

Tipp: Möchtest du Schrunden, Rissen und Hornhaut am Fuß langfristig vorbeugen, ist Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg.

Die Kombination aus Peeling und anschließendem Feilen trägt unschöne, harte und trockene Haut ab. Zur gleichen Zeit regen Peelings und das Feilen der Hornhaut die Zellproduktion an⁶. Wenn du sie konsequent anwendest, verhindern sie so die Bildung neuer Hornhaut und Risse.

Step 4: Kürzen der Zehennägel

Ein Schritt, der in keiner klassischen Fußpflege fehlen darf. Sind die Nägel sauber gekürzt, erstrahlen auch unsere Füße im schönsten Licht. Doch das Nagelkürzen spielt nicht nur für die gepflegte Optik eine Rolle: Richtig gemacht, senkst du damit das Risiko eingewachsener Zehennägel.

So geht das Nagelkürzen richtig:

• vermeide es, die Zehennägel abzurunden
• kürze nicht zu stark, d. h. nicht zu nah am Nagelbett
• gebe den Nägeln keine spitze Form

Verwende anschließend ein Rosenholzstäbchen, um die Nagelhaut sanft zurückzuschieben.

Step 5: Wohltuende Fußmassage mit der FIVE Shea Cream

Sie ist der krönende Abschluss deiner Home-Spa-Behandlung für schöne, weiche Füße und gepflegte Nägel. Nimm’ dir dafür ausreichend Zeit und genieße die Fußmassage ganz bewusst als erholsame Me-Time.

Durch das sanfte Massieren deiner Füße regst du den Energiefluss im ganzen Körper an. Nicht nur das: Kombinierst du die Massage mit dem Auftragen eines intensiven Pflegebalsams wie der FIVE Shea Cream, gehören trockene Füße bald der Vergangenheit an.

So pflegt die reichhaltige FIVE Shea Cream raue, rissige Füße wieder wohlig-weich:

• glättender Effekt: Sheabutter und Arganöl liefern hautähnliche Lipide, welche die Barrierefunktion stärken⁵ und der extremen Trockenheit der Füße entgegenwirken.
• beschleunigte Wundheilung: Die hautpflegenden Inhaltsstoffe der Sheabutter⁵ (wie wertvolle Fettsäuren und Tocopherole) pflegen trockene Fersen und unterstützen gleichzeitig den Heilungsprozess bei Rissen und Schrunden.
• verbesserte Hautfeuchtigkeit: Arganöl beeinflusst nachweislich die Wasserspeicherungsfähigkeiten der Haut, wirkt übermäßigem Feuchtigkeitsverlust entgegen und verhindert so trockene Füße⁵.
• samtweiches Hautgefühl: Jojoaböl wirkt positiv auf die Hautelastizität⁵ und sorgt als ideale Ergänzung unserer Intensiv-Pflege für streichelweiche Haut.

Stimmungsaufhellendes Neroli macht die Massage zu einem verwöhnenden Erlebnis für alle Sinne.

 

 

Hast du Lust, den Pflege-Genuss unserer zart-schmelzenden Shea Cream zu erleben? Entdecke die FIVE Shea Cream aus 5 natürlichen Inhaltsstoffen im FIVE Shop.

Step 6: Warme Kompresse (optional)

Sie ist kein Muss, aber ein Geheimtipp, um das luxuriöse Spa-Feeling zu Hause abzurunden.

Wickelst du nach der Massage und dem Auftragen deiner Pflegecreme eine warme Kompresse um deine Füße, kannst du die hautschmeichelnden Effekte der ausgewählten Inhaltsstoffe zusätzlich verstärken. Die Wärme sorgt dafür, dass die Pflegestoffe optimal in die Poren einziehen können.

Tipp: Diesen Moment kannst du perfekt nutzen, um dich trockener Haut an den Schienbeinen zu widmen. In unserem Artikel Anleitung: So wirst du trockene Haut an den Beinen los haben wir alles Wichtige dazu für dich zusammengefasst.

Step 7: Zehennägel lackieren

Für das gleiche Rundum-Gepflegt-Gefühl wie nach der Fußpflege im Studio fehlt nur noch eines: Das Lackieren der Nägel. Zunächst Nageloberfläche entfetten, so kann der Nagellack anschließend gut haften. Nutze dafür z.B. einen naturkosmetischen Nagellackentferner.

Jetzt kannst du nach Lust und Laune lackieren! Tipp: Ein Zehentrenner erleichtert das Auftragen und Trocknen des Nagellacks. Meine Favoriten für schön lackierte Nägel sind schonende naturkosmetische Nagellacke, die ohne unnötige Lösungsmittel auskommen, wie z. B. die Marken Gitty, Londontown und Nailberry.

Aufgepasst: Leidest du unter Nagelerkrankungen und -problemen wie Nagelpilz, Nagelbettentzündung, eingewachsenen Nägeln – oder bist Diabetiker:in – empfehlen wir dir, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Bei einem medizinischen Fußpfleger oder einer Podologin bist du in den richtigen Händen.

Hornhaut und trockene Füße vermeiden: So bleiben deine Füße gesund

Nimmst du dir regelmäßig Zeit für die Fußpflege, beugst du dem Entstehen von rissigen Füßen vor. Vermeide außerdem folgende Faktoren, damit es nicht zu Hornhaut und Schrunden kommt:

• enge, ungeeignete Schuhe (sie führen langfristig nicht nur zu Hornhaut, sondern auch zu Fehlstellungen der Zehen)
• unbehandelte Fuß-Fehlstellungen, durch die Druck beim Gehen entsteht
• eine ungesunde Ernährung (Welche Vitamine und Nährstoffe dagegen möglichst häufig auf deinem Speiseplan stehen sollten, liest du in unserem Guide der besten Lebensmittel für schöne Haut)
• Nikotinkonsum und Alkohol

Gut gepflegt von Kopf bis Fuß – warum unsere Füße mehr Wertschätzung verdient haben

Wer kennt das nicht? Im Winter stecken unsere Füße meist in dicken Socken und warmen Schuhen. Nach Haar-, Gesichts- und Hautpflege fehlt uns oft die Energie, uns auch noch um unsere Füße zu kümmern. Erst, wenn die Temperaturen wieder langsam steigen, fallen uns Risse in der Ferse und raue Füße plötzlich auf.

Tatsache ist: Unsere Füße haben (zu jeder Jahreszeit) etwas mehr Liebe verdient. Schließlich geben sie uns den nötigen Halt auf dem Boden und helfen uns – ganz buchstäblich! – auf eigenen Beinen zu stehen.

Gesunde und gepflegte Füße sind für den ganzen Körper wichtig. Kümmern wir uns nicht rechtzeitig um schmerzhafte Schrunden und Risse in der Hornhaut, können diese sogar beginnen zu bluten und/oder es kann zu Infektionen kommen.

Fußt unsere Gesundheit auf unseren… Füßen?

Welche Rolle unsere Füße für unsere Gesundheit spielen, wird oft unterschätzt. Wusstest du, dass unsere Füße von unzähligen Nervenenden durchzogen werden? Auf Barfußpfaden kannst du das selbst spüren: Das Gehen auf Sand, Gras, Kieselsteinen und Rindenmulch ist ein sensorisches Erlebnis, mit dem wir unsere taktile Wahrnehmung trainieren können.

Studien zeigen⁷: Barfußlaufen hat gleich mehrere Vorteile. Wer regelmäßig barfuß läuft,

• hat stärkere Füße und weniger Fehlstellungen der Zehen
• hat einen geringeren Hallux-Winkel
• und dessen Füße sind insgesamt flexibler und biegsamer

In der traditionellen Heilkunde vieler Völker haben die Füße einen ganz besonderen Stellenwert für die Gesundheit. Beim Konzept der Fußreflexzonenmassage werden die Füße in Reflexzonen unterteilt und bestimmten Körperteilen zugeordnet. Durch die gezielte Stimulation der Reflexzonen können auf diese Weise körperliche Beschwerden gelindert und beeinflusst werden.

Fazit: Es ist einfacher als gedacht, trockene, rissige Füße wieder weich zu pflegen

Kümmerst du dich nicht rechtzeitig um trockene Füße, kommt es schnell zu einer Abwärtsspirale. Denn ist die Haut an den Füßen einmal extrem trocken, sind oft kleine Risse und Schrunden die Folge. Trockene Füße sind Ausdruck einer irritierten Hautschutzbarriere, dadurch kann Feuchtigkeit noch leichter entweichen – die Trockenheit und Risse verschlimmern sich. Tun Reibung und Druck obendrein ihr Übriges, ist es auch zu Hornhaut am Fuß nicht mehr weit.

Damit es gar nicht erst dazu kommt, habe ich dir im heutigen Artikel verraten, wie du deine Fußpflege zu einem wohltuenden Spa-Erlebnis zu Hause machen und langfristig für schöne, gepflegte Füße sorgen kannst. Ganz wichtig: Gönne dir bereits im Winter regelmäßig eine verwöhnende Fußpflege zu Hause. So kannst du tiefe Schrunden und Risse sanft lindern, bevor die Sandalen-Zeit beginnt.

Suchst du noch nach einer reichhaltigen Pflege-Creme für trockene Füße? Hier kannst du unsere nährende FIVE Shea Cream mit Bio-Sheabutter, Argan- und Jojobaöl entdecken!

Love your feet!
Herzlich, Deine Sibylle

Quellen

1. Proksch, Ehrhardt et al. “Bathing in a magnesium-rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin.” International journal of dermatology vol. 44,2 (2005): 151-7. doi:10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
2. Samuelson, Rachel et al. “The Effects of Lavender Essential Oil on Wound Healing: A Review of the Current Evidence.” Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) vol. 26,8 (2020): 680-690. doi:10.1089/acm.2019.0286
3. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products Assessment report on Salvia officinalis L., folium and Salvia officinalis L., aetheroleum (2017)
4. Amirzade-Iranaq, Mohammad Hosein et al. “Topical Mentha piperita Effects on Cutaneous Wound Healing: A Study on TGF-β Expression and Clinical Outcomes.” World journal of plastic surgery vol. 11,1 (2022): 86-96. doi:10.52547/wjps.11.1.86
5. Lin, Tzu-Kai et al. “Anti-Inflammatory and Skin Barrier Repair Effects of Topical Application of Some Plant Oils.” International journal of molecular sciences vol. 19,1 70. 27 Dec. 2017, doi:10.3390/ijms19010070
6. Rodan, Katie et al. “Skincare Bootcamp: The Evolving Role of Skincare.” Plastic and reconstructive surgery. Global open vol. 4,12 Suppl Anatomy and Safety in Cosmetic Medicine: Cosmetic Bootcamp e1152. 14 Dec. 2016, doi:10.1097/GOX.0000000000001152
7. Hollander, Karsten et al. “The effects of being habitually barefoot on foot mechanics and motor performance in children and adolescents aged 6-18 years: study protocol for a multicenter cross-sectional study (Barefoot LIFE project).” Journal of foot and ankle research vol. 9,1 36. 2 Sep. 2016, doi:10.1186/s13047-016-0166-1